[...] fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo wołowina + warzywa i owoce) sb-nd: niestety "maneta odkręcona", tzn. burger, lody, jedzenie na mieście, [...]
[...] na żyle Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: W trakcie Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ... Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ... PPM podstawowa przemiana materii: Bliżej wolnej Wyciskanie leżąc (MAX): 160 sztanga/60 hantelki Martwy ciąg (MAX): ... Przysiad (MAX): ...
[...] łysienia lub porostu owłosienia: wlosy na klacie po tacie :p PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 175 plaska 2 lata temu, od 1,5 roku skos gora tylko -160 Martwy ciąg (MAX): 220ale pomiar tylko do ankiety bo nie robie martwgo-szanuje kregosłup Przysiad (MAX): 145-szanuje kolana i pomiar tylko do ankiety poszedl
[...] Pieczywo Żytnie Podwieczorek wag 14 kc 49 b 1.54 w 10.22 t 0.34 jajo kurze całe, gotowane Kolacja wag 60 kcal 90 b 7.55 w 0.33 t 6.16 Twaróg póltłusty Kolacja waga 120 kcal 160 b 24.13 w 4.63 t 5.00 suma 2,143.00 2,090.00 176.50 196.80 65.55 A niektorym moze sie wydawac ze np jajko nie ma takiej wartosci albo wasa ale tam wliczone sa np 2 jajka [...]
[...] przez ostatnie 60 dni: białko Nitroprogen 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 1 rok 10) informacje na temat diety (nie uwzgledniajac bialka z odzywki): b/w/t - 160/340/60. 11)przewidziane finanse na cykl: okolo 300 Trenuje po dluzszej przerwie (1,5 rocznej), nieprzerwanie od 7 mcy. Przy obecnej diecie skladajacej sie z 5 posilkow [...]
[...] w lezeniu 3 serie prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc Wiek 16 lat staz 9 miesiecy waga 66 / wzrost 172-3 cwicze na silowni wlasnej do dyspozycji mam 6 gryfów do hantelek 2 gryfy proste 180 cm , 160 cm 2 gryfy łamane po 120 cm ciezaru 190-200 kg Prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki, z gory dziekuje za pomoc. pozdrawiam
[...] tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Do tego 5 razy w tygodniu robię brzuszki i pompki (w dni treningowe od razu po treningu) W dni nie treningowe pod wieczór. 160 brzuszków w różnych ćwiczeniach i 30 – 60 pompek w różnych ustawieniach. Masę miałem sporą bo ważyłem 96 kilo, niestety największym moim osiągnięciem do tej pory był [...]
Hej mam pytanko czy ktos ma gdzies moze rospisany zakres tetna tzn na jakim tetnie co sie kszataltuje z tegoco pamietam 60-70% byla to redukcja tkanki tluszczowej 140 - 160 przez 30 min byla to wytrzymalosc tak samo jak 2 minuty na pulsie 160-180 poczym odpoczynek do 110 i znowu 2 minuty tak od 8 do 10 razy. Tych danych dokonca nie jestem pewien [...]
[...] dnia aktywność to częściowo praca biurowa, częściowo chodzona... Uzbiera się jakieś 6-8k kroków przez 8h. Poniżej ankieta działu: Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 160 Obwód klatki:b.d Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 210 kg -przysiad: 160 kg PYTANIE: Witam chciałbym się dowiedzieć co zrobiłem źle... a mianowicie,staż na siłowni 2 lata intensywnych treningów połączonych z dietą i suplementacją. W połowie [...]